跑步，該怎麼跑？2010年， 尼可拉斯‧羅曼諾夫博士（Dr.Nicholas Romanov）的中文譯作 在台問世，瞬間刮起一陣「 姿勢跑法」（ Pose Method of Running）旋風 ，只可惜隨著個人不同的解讀與詮釋，姿勢跑法的觀念始終被許多跑者所誤解。

這些普遍的誤解包含跑者們經常在意的落地位置、長跑與短跑衝刺之間的差異、以及 「前腳掌跑法」是否就是姿勢跑法等問題。 幸運的是， 羅曼諾夫博士今年9月再次受邀來台，他藉由 《 羅曼諾夫博士的姿勢跑法 》（ The Running Revolution ）新書，以更白話與幽默的語言，要來與跑友們分享人類最自然的跑步方式。

（圖片來源： HIP熊）

概念實作　相輔相成 在切入重點之前，想必你一定會有類似疑問， 羅曼諾夫博士 今年在台出版的中文譯作，與先前的著作有何差別 ？ 博士指出，《跑步，該怎麼跑》主要在介紹跑步的基本概念，從運動科學的取徑，解釋「跑步」到底是什麼？根本的元素為何？其中的技術動作也以自身訓練菁英選手的角度，雖然內容也有包含肌力與柔軟度等訓練，整體的定調仍是著重於概念性與專業性的部分。
《 羅曼諾夫博士的姿勢跑法 》一書則是不同，它是以入門的角度切入，希望內容能更貼近一般市民跑者，因此書中具體設計了十堂課， 只要你有邏輯性地按步就班完成，最終你也能掌握到姿勢跑法。

（圖片來源： HIP熊）

觀看順序　由淺入深　 當被問到這兩本書是否有觀看的順序時，博士坦言 這個問題 確實難以回答，如果非要在兩本書二擇一的話，他會建議先從 《 羅曼諾夫博士的姿勢跑法 》使用 ，理由是這本書雖然也有 介紹跑步姿勢的概念，不過內容並沒有那麼深入與艱澀，對於入門跑者來說，在閱讀和理解上會較為容易許多。
有了這項認知之後，我們可以了解到，這兩本書的架構不脫姿勢跑法的核心要素：關鍵跑姿（POSE）、落下（FALL）、拉起（PULL），只是新書利於我們在實際操作上的演練與學習，如果要深究背後的原理，建議可兩本書一同 搭配作觀看 （延伸閱讀：何謂關鍵跑姿、落下以及拉起？ ）。

譯者徐國峰擔任本次面談的翻譯。（圖片來源： HIP熊）

哪裡落地其實並不重要 隨著話題的演進，即將進入這次訪談的重點，我們第一個想請博士解惑的問題是，台灣許多跑者相當在意是用腳跟還是腳掌落地，甚至你也會常聽到某一位跑者描述自己正在使用「前腳掌跑法」等說法，這對於理解姿勢跑法來說，是否是一項正確的認知？
博士指出，1974年一位著名學者開始將跑步做分類，他發現大部分的長距離跑者都會腳跟先著地、中距離是中足落地、短距離則是腳尖落地，這項觀念也一直被誤用至今。博士強調，這並不是說是一種完全錯誤的觀念，因為不管你想還是不想，落地一定會發生，重點其實是在「前傾、落下」這個過程！
博士進一步解釋，我們通常意圖都是錯的，老是想著要如何落地，其實你可以發現，姿勢跑法三個核心當中，並沒有「落地」這項元素！所以我們不要討論這件事情，而是思考「我有多快可以到達關鍵跑姿、落下以及拉起這三個步驟？」，因為落地是會自然而然發生！

Severin解釋短跑選手的姿勢技術。 （圖片來源： HIP熊）
博士的兒子Severin補充說道，無論是長跑還是短距離的選手，使用的技術並不會因為里程有所改變，他在現場播了一段世界最頂尖短跑選手博爾特（ Usain Bolt）的跑步姿勢影片，從影片的停格可以看到， 博爾特並不會刻意跨步或做多餘動作，而是不斷地在姿勢跑法三個核心要素做流轉。

世界最頂尖的短跑選手，跑步技術無異於長跑選手。（影片來源：YouTube）
姿勢跑法讓你小腿感到緊繃？ 釐清完落地方式的迷思之後，相信跑友會接著想問，書中不斷強調練習姿勢跑法可以有效降低受傷風險，可是許多跑者在看完相關的教學後，實際演練卻發現小腿異常緊繃，甚至因此讓足底筋膜炎找上門。
面對這個跑友們常見的通病，博士拿起手機做示範，他解釋跑步是一項不斷前移的過程，藉由不斷失重的過程讓自己落下，如果你是基於自身的肌肉力量讓自己撐起，就會便成強迫自己惦腳，而非藉由重力的轉移讓雙腳順勢拉起，那麼陸續就會有其他大小不等的傷痛出現。

（圖片來源： HIP熊）

談到這裡， 基於同一套知識系統， 博士已為我們釐清跑者幾個常見的誤解與觀念： 1.哪裡落地並不重要，重點是專注在落下、上拉以及關鍵跑姿。 2.跑步姿勢並不會因為里程縮短而改變 3.小腿緊繃的可能原因，與跑者們不懂得借用重力有關。
接下來的訪問中，我們會請到 羅曼諾夫博士針對選鞋的問題提出看法，也會單刀直入地詢問博士，是否認為姿勢跑法就是「世界上唯一正確」的跑步姿勢。這些疑惑，博士將以富饒哲理的觀點切入，提供我們不同於世俗的見解，後續訪談內容也請持續鎖定運動筆記。
*跑步知識 盡在運動筆記*